سبک زندگی
فوائد ورزش در لایف استایل؛ 4 نکته طلایی
افراد زیادی هستند که ورزش را در برنامه روزانه خود قرار داده‌اند. در زندگی این افراد، فوائد ورزش به صورت چشمگیری نمایان است. ورزش کردن علاوه بر حفظ وزن شما در حالت تعادل، باعث جلوگیری از بروز اکثر بیماری‌ها می‌شود. فعالیت و سوخت و ساز بیشتر کالری، تری گلیسیریدهای ناسالم بدن را کاهش و گردش خون سالم را جریان می‌بخشد. همین موضوع باعث ایمنی بدن در برابر بیماری‌های قلبی است. فعالیت بدنی راهکاری مناسب برای تقویت سلامتی و روحیه می‌باشد. در این مقاله با لایف استایل ورزشی و 4 مورد از فوائد آن و تاثیراتش در زندگی آشنا می‌شویم.
لایف استایل ورزشی چیست؟
همانطور که می‌دانیم برای داشتن بدن قوی و سالم تحرک جسمانی ضروری‌است. این تحرک می‌تواند ورزش روزانه، پیاده روی یا حرکات اصلاحی باشد. ورزش کردن علاوه بر اینکه سلامت جسم ما را تضمین می‌کند بلکه تاثیر فوق العاده مثبتی بر روحیه و عملکرد روزانه ما دارد. با انتخاب روش‌های مختلف ورزش کردن و سبک زندگی سالم، می‌توان بسیاری از تنش‌های منفی را از خود دور کرد. به نوع زندگی در حیطه ورزشی اعم از سبک مصرف غذاهای سالم، نوع لباس پوشیدن و انجام حرکات ورزشی در طول روز لایف استایل ورزشی می‌گویند. در سال‌های اخیر شاهد رشد چشمگیر از فعالیت‌های مختلف در حوزه ورزش بودیم که نشان می‌دهد تمایل مردم به سبک زندگی سالم و لایف استایل ورزشی بیشتر شده است. برخی از رشته‌های ورزشی که فوائد زیادی برای سلامتی بدن دارد این روزها طرفداران زیادی دارد. از این رشته‌های ورزشی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
- پیلاتس
- فیتنس
- تیاریکس
- بدنسازی
- شنا
- ایروبیک
انتخاب هر یک از رشته‌هایی که در بالا گفته شد می‌تواند بر اساس توانایی شما در انجام آن ورزش، همچنین تناسب اندام و علاقه به تغییر برخی از قسمت‌های بدن باشد. پس برای انتخاب رشته ورزشی مناسب خود حتماً تمام نکات را بررسی کنید.
فرهنگ ورزشی از گذشته تا به امروز دچار تغییرات فراوان شده‌است به گونه‌ای که برخی از رشته‌ها، اکنون در معدود مکان‌های ورزشی ارائه و انجام می‌شود. در گذشته ورزش‌هایی مانند کشتی، ورزشهای زورخانه‌ای و اسب سواری طرفداران زیادی داشت. با گذشت زمان ورزشهای رزمی در بین مردم محبوبیت زیادی پیدا کرد و اکثر افراد یکی از شاخه‌های آن را به عنوان رشته اصلی خود در نظر گرفتند. رشته‌های رزمی که اینروزها در برخی از باشگاه‌های ورزشی انجام می‌شود به شرح زیر است.
- کاراته
- تکواندو
- ووشو
- کیک بوکسینگ
ورزش یا همان هنرهای رزمی دارای ریشه‌ای از آسیای شرقی می‌باشد که به نوعی برای مبارزه یا انجام حرکات دفاعی آموزش داده می‌شود. این رشته‌ها معمولاً از ترکیب چند نوع ورزش می‌باشد که با سلاح یا بدون آن انجام می‌پذیرد.
کنترل وزن؛ از مهم‌ترین فوائد ورزش
افراد چاق همیشه در تلاش برای کم کردن وزن خود هستند. این افراد با انجام حرکات ورزشی و برنامه غذایی مناسب می‌توانند از شر چربی‌های قدیمی خلاص شوند. استمرار در ورزش کردن نتایج خارق العاده‌ای در کاهش وزن را رقم می‌زند. فوائد ورزش کردن برای افراد چاق حتی اگر به مقدار کم هم باشد ولی به صورت طولانی مدت، تاثیر مثبت خود را می‌گذارد. سوخت چربی بدن در گرو ورزش مستمر و انجام حرکات مناسب می‌باشد. سوزاندن کالری‌هایی که در طول روز، بدن دریافت می‌کند، از طریق حرکات ورزشی، بهترین راه برای پیشگیری از اضافه وزن است. حالا این سوال ذهن اکثر افراد را مشغول می‌کند که چه مدت ورزش کردن برای بدن لازم است؟ در بخش بعدی میزان تقریبی ورزش در هفته را بررسی می‌کنیم.
- برای حفظ و تعادل وزن: انجام حرکات هوازی با شدت متوسط، به مدت 150 دقیقه در هفته ضروری می‌باشد.
- برای کاهش وزن: زمان مورد نیاز برای ورزش به جهت کاهش وزن در افراد متغیر می‌باشد. به طور کلی می‌توان گفت برای کاهش وزن، انجام فعالیت بدنی در مدت زمان بیشتر همراه با رژیم غذایی مناسب نقش موثری دارد.
شدت متوسط و ضعیف در ورزش کردن
فوائد ورزش کردن موقعی تاثیرات خود را در سبک زندگی افراد می‌گذارد که به صورت کاملاً علمی انجام شود. ممکن است انجام برخی حرکات ورزشی برای بدن شما مضر باشد یا انجام فعالیت بدنی با شدت بیشتر یا کمتر سلامت شما را به خطر بیندازد.
متوسط: در هنگام انجام فعالیت بدنی یا حرکات ورزشی، تنفس و ضربان قلب شما سریع می‌باشد اما همچنان توانایی ادامه مکالمه را دارید. مانند:
- پیاده روی تند
- تمیز کردن حیاط
- بازی کردن با کودکان
- دوچرخه سواری با سرعت متوسط
شدید: حرکات ورزشی با سرعت بیشتری انجام می‌شود و ضربان قلب شما افزایش می‌یابد. مکالمه به سختی و تقریباً غیر ممکن است و با فشار بیشتری نفس می‌کشید.
- فوتبال، بسکتبال
- شنا کردن
- اسکیت با سرعت زیاد
- طناب زدن
- دویدن تند
مبارزه با انواع بیماری با ورزش کردن
یکی دیگر از فوائد ورزش کردن، مبارزه با انواع بیماری‌ها و پیشگیری از آن می‌باشد. افرادی که از بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی، کمر درد یا مفاصل رنج می‌برند، می‌توانند با استفاده از یک برنامه ورزشی مناسب، تا حد زیادی از بیماری را کنترل چه بسا درمان کنند. ورزش چگونه با بیماری مبارزه می‌کند؟ جواب این سوال را در بخش بعدی بیان کرده‌ایم.
- دیابت: یکی از بیماری‌های شایع در بین مردم ایران دیابت می‌باشد. این بیماری به وسیله ورزش، به راحتی قابل کنترل است. در بیماران دیابتی ورزش مداوم به کمک انسولین، قند خون را کاهش می‌دهد.
- آسم: حملات آسم بسیار دردناک و غیرقابل تحمل است. افرادی که به این بیماری مبتلا هستند، ورزش را در برنامه هفتگی خود قرار دهند. فوائد ورزش برای بیماری آسم، بهبود عملکرد ریه و کنترل و جلوگیری از حملات تنفسی می‌باشد.
- بیماری قلبی: تمرینات اینتروال برای مبتلایان به بیماری قلبی بسیار مفید است. این تمرین سیستم قلبی عروقی را درگیر می‌کند و باعث افزایش گردش خون و ضربان قلب می‌شود. تمرین اینتروال بدین صورت است که شدت حرکات ورزشی از از کم به زیاد و بالعکس انجام می‌شود.
- کمر درد: فعالیت‌های هوازی، گزینه خوبی برای درد کمر می‌باشد. انجام مداوم حرکات ورزشی با ضربه کم توصیه پزشکان برای این بیماران می‌باشد. استقامت بیشتر ماهیچه‌های اطراف ستون فقرات، از دیگر فوائد ورزش برای سلامتی می‌باشد.
- یکی دیگر از شایع‌ترین بیماری‌ها در بین مردم، سرطان است. با انجام حرکات ورزشی علاوه بر حفظ روحیه مقاومتی، می‌توان تا حد زیادی خطر مرگ ناشی از سرطان را کاهش داد.
نقش ورزش در بهبود روحیه و خلق و خو
یکی از راه‌های حفظ تعادل احساسات، ورزش می‌باشد. ورزش کردن علاوه بر اینکه سلامت جسم شما را تضمین می‌کند، نقش مهمی در بهبود روحیه و خلق و خو دارد. در هنگام ورزش کردن بدن و مغز انسان واکنش مثبت نشان می‌دهد و تولید هورمون‌های خوب مانند اندورفین را افزایش می‌دهد. وجود این هورمون در بدن باعث بالا رفتن سطح انرژی و آرامش می‌شود. افرادی که دچار استرس و اضطراب مفرط هستند، می‌توانند به کمک ورزش کردن این نوع تنش‌ها را کاهش دهند. دیگر فوائد ورزش کردن و تاثیر آن بر روحیه، بالا بردن اعتماد به نفس و احساس خوب می‌باشد.
کدام ورزش برای روحیه مناسب است؟
انتخاب ورزش مناسب، برای هر شخصی متفاوت است. افراد باید مطابق با روحیه خود ورزش مناسب را انتخاب کنند و به طور منظم آن را انجام دهند. چند مورد از ورزش‌هایی که برای افراد با روحیه متفاوت، مناسب است را در قسمت بعدی عنوان کرده‌ایم.
- افرادی که برون گرا هستند: زومبا
- افرادی که عصبانی هستند: کیک بوکسینگ
- افرادی که درون گرا هستند: پیاده روی
- افراد عجول: دوچرخه سواری، ورزش هوازی، دویدن
- افرادی که احساس خستگی دارند: تای چی
- شخصیت‌های آرام: یوگا، پیلاتس
- شخصیت داینامیک یا محرک: کراسفیت، تاباتا
- افراد منظم: بدنسازی، تمرینات قدرتی
- افراد سحرخیز: دو
بهبود کیفیت خواب؛ از فوائد ورزش کردن
در طول شبانه روز میزان مشخصی برای خواب افراد وجود دارد. ممکن است برخی عوامل مانند استرس، خستگی، مشغله کاری و ذهنی و یا مشکلات دیگر، بر آن تاثیرات منفی بگذارد و زمان خواب را کاهش دهد. در پی تحقیقاتی که در سال 2003 توسط محققان انجام شد، 83 درصد از افراد این تحقیق، دارای خواب کافی و مناسب بودند. ورزش روزانه در برنامه زندگی این افراد به طور منظم انجام می‌شود. از فوائد ورزش کردن برای خواب می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
- تغییر دمای مرکزی بدن
- کاهش علائم اضطراب و افسردگی
- کوتاه شدن زمان خواب رفتن
- عمیق شدن خواب
- کاهش از خواب پریدگی
باید این را در نظر گرفت که خوابیدن بلافاصله بعد از ورزش کار درستی نمی‌باشد. بهتر است فاصله مناسب را بین ورزش و خواب برقرار کنید. خوابیدن بلافاصله بعد از ورزش، کالری سوزی را مختل می‌کند و ممکن است احساس درد و گرفتگی عضلات بدن را افزایش دهد. در هنگام ورزش کردن هورمون کورتیزول در سطح بالایی قرار دارد و بلافاصله خوابیدن خطرناک است.
فوائد ورزش و تاثیرات آن در سبک زندگی سالم
داشتن تغذیه مناسب هنگام ورزش کردن به خوبی بر جسم شما تاثیر مثبت می‌گذارد. برای کاهش وزن، مصرف انواع قند را از برنامه غذایی خود حذف کنید. همچنین مصرف دخانیات، فوائد ورزش را به طور کامل از بین می‌برد. پس حدالمکان مصرف سیگار و قلیان را تا حد زیادی کاهش سپس حذف کنید. در این مقاله ما سعی داشتیم شما را با چند مورد از فوائد ورزش آشنا کنیم. امیدواریم با بکارگیری هر نکته، در زندگی روزمره خود تغییرات مثبت را مشاهده کنید.
